Vandaag heeft de sportvoedingsindustrie bereiktindrukwekkende resultaten, en dat allemaal omdat de informatie toegankelijker is geworden en veel mensen proberen een gezonde levensstijl te handhaven. Voor elke sporter in het algemeen en voor atleten in het bijzonder, is sportvoeding uitermate belangrijk omdat het u in staat stelt de noodzakelijke vorm te behouden.

Natuurlijk, de aminozuren BCAA en anderenVertegenwoordigers van sportsupplementen mogen geen prioriteit worden in vergelijking met regulier voedsel, maar de effectiviteit van eiwitten, gainers, glutamine en andere additieven is bewezen. Vervolgens zullen we de BCAA-aminozuren gedetailleerder beschrijven en een samenvatting geven van de beste complexen die vandaag de dag relevant zijn.

Kort over BCAA

BCAA is een complex van drie aminozuren,waaronder leucine, isoleucine en valine uitstoten. In de praktijk zijn deze stoffen het belangrijkste materiaal voor het opbouwen van spiermassa, omdat ze in het weefsel zelf ongeveer 35% van het totale aantal aminozuren innemen. Daarnaast omvatten de belangrijkste functies antikatabole actie, evenals actieve deelname aan de processen van herstel en anabolisme (groei) van spiervezels.

De essentie van BCAA ligt in het feit dat het menselijk lichaamde stof wordt niet gesynthetiseerd, dat wil zeggen, het komt alleen met voedsel of in de vorm van additieven. Het belangrijkste verschil met een aantal andere aminozuren is het feit dat BCAA-aminozuren direct in de spieren worden gemetaboliseerd. Daarom moeten ze worden beschouwd als de belangrijkste "brandstof" die de atletische prestaties verbetert, de gezondheid verbetert en de algehele tonus verbetert. Ten slotte zijn ze volkomen ongevaarlijk voor de mens.

VSAA in bodybuilding

Het is gemakkelijk te raden dat deze aminozuren veel worden gebruikt in de sport, met name in bodybuilding. De belangrijkste bewezen effecten van BCAA's zijn dus:

• spierbescherming tegen katabolisme (vernietiging);
• afname van het niveau van onderhuids vet als gevolg van versneld metabolisme
• toename van machtsindicatoren;
• Als u VSAA in combinatie met proteïne of creatine gebruikt, neemt de efficiëntie van de sportvoeding met 40% toe.

Over het algemeen is het een onmisbaar product voor iedereen.atleet, omdat het aantal positieve effecten vrij hoog is. Dus, aminozuren zijn geschikt voor werk op de grond of tijdens gewichtsverlies, "drogen", werken aan verlichting, etc.

Hoe de kwaliteit te controleren?

Het onderscheiden van een nepproduct van een kwaliteitsproduct is zeereenvoudig. Het is de moeite waard eraan te denken dat BCAA slecht oplosbaar is in water, waardoor er een soort film bovenop blijft. Dit is de belangrijkste methode om het additief op de betrouwbaarheid te bepalen. Ze zijn bitter van smaak. Vergeet ten slotte niet de kleuren en consistentie op het etiket te controleren, en controleer de vervaldatum, die ook erg belangrijk is.

Wanneer BCAA nemen?

Als de atleet actief aan het werken ishet opbouwen van spiermassa, BCAA, waarvan we de waardering verder presenteren, moet worden ingenomen na een training of tijdens actieve belasting. Veel beginners nemen voor de les aminozuren, maar dit is een veel voorkomende fout. Waarom? Het is een feit dat het lichaam tijdens stress de spijsverteringstaken een tijdje afsluit, zodat voedsel of additieven die vlak voor de krachtbelasting worden ingenomen pas daarna worden geassimileerd, wanneer de noodzakelijke verteringsprocessen opnieuw beginnen. Om deze reden is de haalbaarheid van het volgen van het DGLV na een opleiding gerechtvaardigd. Uiteindelijk, als je ze tijdens het sporten gebruikt, zal het de snelheid van katabolisme in spierweefsel verminderen.

Daarnaast moeten BCAA's meer dan één nemen.keer per dag, dus het laden van de ochtend zal ook nuttig zijn. Het feit is dat het lichaam na het ontwaken voedingsstoffen nodig heeft die zo noodzakelijk zijn voor zijn normale functioneren. Bij het verliezen van gewicht of "drogen" is de tijd van het innemen van aminozuren vergelijkbaar met het bovenstaande.

De beste BCAA-complexen: beoordeling

Natuurlijk heeft hier iedereen alles individueel. Bij de prijs / kwaliteitverhouding zal de rating echter ongeveer de volgende zijn:

1. SciVation's Xtend is een zeer populair supplement,bezit krachtige anti-katabole actie. In het ideale geval combineert het verschillende ingrediënten, het is al lang bewezen een hoge efficiëntie bij atleten (en sportvrouwen) van een andere klasse en ervaring. De samenstelling van deze sportpita omvat dus BCAA, glutamine, pyridoxine en citrulline, en hun doses worden in zeer precieze verhoudingen berekend. Met een indrukwekkende lijst van effecten, waaronder preventie van spiervernietiging, versnelling van de eiwitsynthese en reparatie en een toename van de productie van groeihormoon, is Xtend een geweldige keuze voor atleten, waardoor deze restaurateur op de eerste plaats in de ranglijst stond.
2. SAN Intra Fuel is een ander supplement, volledigbestaande uit essentiële aminozuren, waaronder natuurlijk BCAA, evenals vitaminen, reductiemiddelen en spierantioxidanten. Het complex zelf is ideaal voor consumptie tijdens stroombelastingen. De effecten zijn vergelijkbaar met die van de voorloper: katabolisme voorkomen, zorgen voor een goede hydratatie en tenslotte een significante toename van het uithoudingsvermogen.
3. De SuperPump MAX van Gaspari Nutrition is de nieuwstebeschreven in onze ranglijst van additieven, wat super populair is in het Westen. Ze is al vele jaren toonaangevend op het gebied van verkoop, en is nog steeds dezelfde favoriet onder atleten van verschillende niveaus van training. Niettemin is het met een objectieve analyse van de samenstelling mogelijk om een ​​redelijke conclusie te trekken dat de doseringen van de actieve elementen in het complex niet optimaal zijn. Bovendien kan de samenstelling zelf als te overbelast worden beschouwd, wat de reden is waarom de onredelijke prijsstijging van dit additief optreedt.

Hoeveel moet ik BCAA innemen?

Natuurlijk heeft elke stof zijn eigen stofgezonde snelheid, de ontvangst ervan leidt tot het gewenste resultaat zonder schadelijke gevolgen voor het lichaam. Als u een hoge dosering BCAA gebruikt voor 1 ontvangst (meer dan 10 gram), is er enige concurrentie tussen de drie aminozuren waaruit het product bestaat. Dit alles heeft een nadelige invloed op de absorptie van het additief en een bepaald percentage van de stof gaat naar de wind.

Volgens professionele atleten enrijtuigen, is de optimale dosering per 1 kilogram menselijk gewicht 33 mg leucine. Dat wil zeggen, afhankelijk van uw gewicht, moet u 1 tot 8 gram BCAA in poeder (of 2-3 capsules) nemen, en beide bij het verkrijgen van spiermassa en bij het verliezen van gewicht. Overdag is de aanbevolen frequentie 2-3 keer.

Het is vermeldenswaard dat een kleiner aantal BCAA's voor 1de ontvangst zal ook effectief zijn, maar het additief zal niet in staat zijn om de behoeften van uw lichaam volledig te dekken. De aminozuren zelf kunnen non-stop worden genomen, gefietst en onderbroken, omdat de BCAA's volledig onschadelijk zijn voor het lichaam en in het algemeen het algemene niveau van immuniteit en gezondheid verhogen. Trouwens, in een ander sportsupplement - proteïne - zitten deze aminozuren ook vervat, dus je moet dit feit niet overslaan door het rantsoen van suppletie uit te schrijven.

Top aminozuur rating

Tegenwoordig op de markt kunt u tientallen verschillende vindenmerken die sportvoeding produceren. Natuurlijk zijn sommigen van hen populairder geworden dan hun concurrenten, hoewel ze geen hogere efficiëntie of productkwaliteit hebben bewezen. We hebben het al gehad over de beoordeling van BCAA in de samenstelling van reducerende complexen. Nu geven we de volgende top, die direct betrekking heeft op deze aminozuren. Dus, op basis van consumentenvoorkeuren in de post-Sovjetruimte, zal de beoordeling als volgt zijn:

1. BCAA Optimum Nutrition. Het is dit merk dat de meeste populariteit heeft verworven in ons gebied, en niet alleen de verkoop van aminozuren, maar ook andere soorten sportvoeding. Niettemin worden belangrijke voordelen van andere fabrikanten niet opgemerkt. BCAA 1000-doppen van ON worden in veel winkels tegen redelijke prijzen verkocht. Naast de capsule is er een poedervorm met een verscheidenheid aan smaken en smaken.
2. Ultimate Nutrition's BCAA - nog een populaireen product dat klanten gemiddeld 2100-2300 roebel kost voor een blik van een halve kilo. De BCAA's van dit merk hebben een optimale prijs / kwaliteitverhouding, waarvoor ze een zekere populariteit wonnen. Het is ook vermeldenswaard dat er geen fundamenteel verschil is tussen capsulaire aminozuren, vloeistof en poeder - ze geven allemaal vergelijkbare resultaten en effectiviteit. Dat wil zeggen, u zult geen opvallende verschillen merken als u bijvoorbeeld BCAA Xpress in poeder of ON in capsules gebruikt.
3. BCAA van Weider is een begeerd supplement met vertakte zijketens en de gemiddelde prijs voor 260 capsules is 2000-2400 roebel.
4. BCAA Xpress van Scitec Nutrition is een goede aanvulling met redelijke prijzen, die in Rusland variëren van 1.700 tot 2.000 roebel per pond.
5. BCAA van Power System - de laatste vertegenwoordiger inonze beoordeling, die essentiële aminozuren met vertakte keten bevat, waarover we eerder al hebben verteld. De kosten van 360 capsules variëren van 1900 tot 2200 roebel.

Natuurlijk zijn dit niet alle merken, maar anderenaanzienlijk inferieur in populariteit en verkoop. U kunt BCAA Mega van Olimp of BCAA Complex van Dymatize aan deze lijst toevoegen. Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren, echter, vanuit een objectief oogpunt gezien de prijs / kwaliteit-verhouding, hebben we de beste opties gegeven.

Vergeet niet dat voordat kopen isleer meer over de compositie en vertrouw niet alleen op de prijsfactor. Sommige fabrikanten produceren bijvoorbeeld capsules met een kleinere hoeveelheid actief ingrediënt (BCAA) dan andere merken. Bijvoorbeeld, de verhouding van de drie aminozuren waaruit de BCAA bestaat, evenals de calorische inhoud en de hoeveelheid vet / koolhydraat, verschillen dramatisch in verschillende voedingsmiddelen. U hoeft dit feit niet te omzeilen door een individuele BCAA-top te bouwen (rating).

Waar te kopen?

In tegenstelling tot steroïden, sportvoedingis een volledig legaal product dat commercieel verkrijgbaar is. Nu zijn er veel online sites waar je aminozuren kunt kopen. De atleten die liever 'live' aankopen doen, worden geadviseerd om sportwinkels te bezoeken, waar ze naast verschillende apparaten supplementen kunnen kopen. Helaas zijn ze alleen geopend in grote steden, waar er een grote vraag naar producten is.

Tot slot

Nou, de sportvoedingsindustrie is aan de gangpiek van ontwikkeling. Veel bekende bodybuilders ondertekenen multimiljoen-dollarcontracten met reclamemerken van fabrikanten. Uit ons artikel heb je geleerd dat aminozuren niet schadelijk zijn voor de gezondheid, maar alleen de immuniteit verbeteren en de effectiviteit van training verhogen. Beoordelingen helpen u bij een moeilijke keuze, en u beslist welk product het beste is om te nemen - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp of producten van andere bedrijven. Successen in sport!